冬季如何防骨折？先预防骨质疏松！

　　冬季是骨折的高发期，冬季穿着臃肿，行动不便，加上雨雪天气地面湿滑，容易跌倒。对于骨质疏松患者来说，这一次跌倒很可能就造成骨折。

　　冬季骨质疏松可能会加重。冬季通常穿衣较厚，阻挡了阳光照射，皮肤合成维生素D减少，因此冬季人体维生素D的水平明显降低，导致钙吸收不足，骨质疏松加重，骨折风险就相应升高。 因此冬季预防骨折之前，更应该重视骨质疏松的预防，从源头降低骨折风险。那冬季如何防治骨质疏松呢?

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　　户外活动，多晒太阳 冬季适当增加户外活动时间可以增加自身维生素D的合成。适当运动对于防止骨质疏松有积极的作用。

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　　避免有害因素 吸烟、饮酒、咖啡因、碳酸饮料等会加速骨量丢失，过度防晒也会导致自身维生素D合成不足。因此需要尽量避免这些不良因素。

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　　均衡膳食 选择富含钙(如乳制品、豆类、鱼虾、蛋类等)及维生素D(如鱼类、蘑菇、橙汁等)的食物，对于维持骨骼健康有益。

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　　补充钙及维生素D 活性维生素D够有效提高肌肉力量，降低跌倒风险和骨折风险，配合钙片一起补充，对于骨质疏松人群能够快速起到保护作用。

　　冬季日照减少，合成维生素D不足可能加重骨质疏松，导致骨折风险升高。因此冬季应注意膳食营养，补充维生素D及钙，可以选择活性维生素D骨化三醇，更适合冬季补充减少的骨量，维持骨健康状态，避免骨折。